Si funksionon sistemi imunitar i femijes?

Sistemi imunitar i femijes nuk pjeket plotesisht deri ne moshen 7-8 vjet. Sipas AAP, eshte plotesisht normale qe femijet te semorin 6-8 here ne vit gjate viteve te para te jetes — kjo eshte pjese e procesit te ndertimit te imunitetit. Megjithate, ushqyerja e duhur mund te ndihmoje ne forcimin e ketij sistemi. OBSH thekson qe ushqyerja e mire eshte shtyllae pare e mbrojtjes imunitare.

Vitaminat dhe mineralet kyce per imunitetin

Vitamina C

Sipas NIH, Vitamina C stimulon prodhimin e qelizave te bardha te gjakut dhe vepron si antioksidant. Burimet me te mira:

  • Spec i kuq (127 mg/gote) — me i pasuri se portokalli
  • Luleshtrydhe (89 mg/gote)
  • Kiwi (71 mg/cope)
  • Brokoli (81 mg/gote, i gatuar)
  • Portokall (70 mg/cope)

Vitamina D

Sipas AAP, Vitamina D eshte thelbesore per funksionimin e qelizave T imunitare. Burimet:

  • Ekspozimi ndaj diellit (15-20 minuta ne dite)
  • Peshku yndyror (salmoni, sardelet)
  • Veze (sidomos te verdha)
  • Qumsht i pasuruar

Zinku

Thelbesor per funksionimin e qelizave imunitare. Burimet: mish i dobet, fasule, fara kungulli, jogurt.

Probiotike

Sipas Cochrane Review dhe ESPGHAN, probiotaket mund te ulin kohen e semundjeve respiratore tek femijet. Burimet natyrale: jogurt me kultura te gjalla, kefir, turshi i fermentuar.

Ushqime super-imunitare per femije

  • Supe pule e bere ne shtepi: Studime ne University of Nebraska treguan qe supa e pules ka veti anti-inflamatore
  • Frutat e malit: Boronica, mjedra, luleshtrydhe — antioksidante te fuqishme
  • Hudhra dhe qepa: Permbajne alicine me veti antimikrobiale
  • Mjalti (mbi 1 vjet): Veti antibakteriale natyrale
  • Tershera: Permbajne beta-glukan qe stimulon imunitetin

Faktore te tjere te rendesishem

  • Gjumi i mjaftueshem: Mungesa e gjumit dobesonimunitetin
  • Aktiviteti fizik: Ushtrimi i moderuar forcon pergjigjen imunitare
  • Reduktimi i stresit: Stresi kronik dobesonimunitetin
  • Higjena e duarve: Larja e shpeshte e duarve eshte masa me efektive
Burime: AAP — Boosting Your Child's Immune System (2024); OBSH — Nutrition and Immunity; NIH — Vitamin C and Immune Function; Cochrane Review — Probiotics for Respiratory Infections; ESPGHAN — Probiotics in Children; University of Nebraska — Chicken Soup Study.