Fëmijët e vegjël janë të bërë për të lëvizur, dhe lëvizja nuk është vetëm shpenzim energjie — është ndërtim i trurit, i trupit dhe i shëndetit për jetën. Të dish sa duhet të ndihmon ta bësh pjesë të çdo dite.

Sa aktivitet rekomandohet

OBSH rekomandon që fëmijët 1–4 vjeç të kenë të paktën 180 minuta aktivitet fizik në ditë, të shpërndara gjatë gjithë ditës. Nuk bëhet fjalë për ushtrime të organizuara, por për lëvizje të lirë: vrapim, ngjitje, kërcim, lojë, kërcim. Sa më shumë, aq më mirë.

Pse lëvizja është thelbësore

  • Zhvillimi motorik — forca, ekuilibri, koordinimi
  • Truri — lëvizja lidhet me të mësuarit dhe përqendrimin
  • Shëndeti — zemra, kockat, pesha e shëndetshme
  • Gjumi — fëmijët aktivë flenë më mirë
  • Humori — lëvizja çliron energjinë dhe zbut tantrumet

Si ta arrij këtë natyrshëm?

Nuk ju duhet program stërvitor — vetëm mundësi për të lëvizur:

  • Kohë jashtë çdo ditë kur është e mundur
  • Hapësirë e sigurt brenda për të vrapuar dhe kërcyer
  • Lojëra lëvizjeje — kapaloshi, kërcim, kërcim mbi jastëkë
  • Ecje ku fëmija vendos ritmin
  • Kërcim me muzikë
  • Ngjitje e sigurt në park

Kufizoni kohën ulur

OBSH gjithashtu rekomandon të kufizohet koha e gjatë ulur — në karrocë, karrige ose para ekranit. Fëmijët e vegjël nuk duhet të rrinë të lidhur ose ulur për periudha të gjata (mbi një orë radhazi kur janë zgjuar). Lëvizja e shpeshtë është më e shëndetshme se periudha të gjata pasiviteti.

Bëjeni argëtim, jo detyrë

Lëvizja për një fëmijë është lojë, jo «ushtrim». Ndiqni gëzimin e tij, luani bashkë, dhe mos e ktheni në program. Fëmijët që e lidhin lëvizjen me gëzimin ka më shumë gjasa të mbeten aktivë gjatë gjithë jetës. Dhe loja aktive bashkë është kohë e mrekullueshme lidhjeje.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. OBSH (WHO) — Physical activity and sleep for under-5s (2019) who.int
  2. AAP — HealthyChildren.org — aktiviteti fizik healthychildren.org
  3. NHS — Toddler — aktiviteti dhe loja nhs.uk
  4. UNICEF — Loja dhe zhvillimi i hershëm unicef.org