Nevojat energjetike: 1–3 vjeç
Sipas Autoritetit Evropian për Sigurinë Ushqimore (EFSA, 2017), nevojat mesatare energjetike ditore për fëmijët 1-3 vjeç janë:
| Mosha | Djemtë | Vajzat |
|---|---|---|
| 12-24 muaj | ~900 kcal/ditë | ~850 kcal/ditë |
| 2-3 vjeç | ~1,050 kcal/ditë | ~1,000 kcal/ditë |
Këto janë mesatare — çdo fëmijë ka nevojat e veta. Sipas Ellyn Satter, ekspertja e njohur e ushqyerjes së fëmijëve: "Prindi vendos çfarë, kur dhe ku — fëmija vendos sa."
Makronutrientët kryesorë
Proteinat
Sipas EFSA, nevojat ditore për proteina janë 14-15g/ditë (mosha 1-3). Sipas OBSH-së, shumica e fëmijëve në vendet e zhvilluara marrin 2-3 herë më shumë proteina se sa nevojiten.
Burime të mira: mish pule, peshk, vezë, qumësht, thjerrëza, fasule, domate.
Yndyrnat
Sipas AAP, yndyrnat nuk duhet të kufizohen tek fëmijët nën 2 vjeç — ata kanë nevojë për yndyra për zhvillimin e trurit. Pas moshës 2, kaloni gradualisht nga qumështi i plotë në qumësht me pak yndyrë.
Sipas EFSA, yndyrat duhet të përbëjnë 35-40% të energjisë ditore (mosha 1-3).
Hekuri
Sipas OBSH-së dhe AAP, mungesa e hekurit është mangësia ushqimore më e shpeshtë tek fëmijët e vegjël. Fëmijët 1-3 vjeç kanë nevojë për 7 mg hekur/ditë (sipas RDA të Institute of Medicine).
Shenja e mungesës: lodhje, zbehje, ulje e vëmendjes. Burime: mish i kuq (forma më e thithshme), thjerrëza, perime me gjethe jeshile, drithëra të pasurura.
Vazhdimi i këtij artikulli
Lexoje të plotë me një llogari falas
Artikulli i plotë, bashkë me gjithë bibliotekën e këshillave, është falas për anëtarët e SolKids. Pa pagesë, pa kartë.
- Planifikimi i vakteve
- Çfarë duhet shmangur
- Kur fëmija refuzon ushqimin
Doni të lexoni diçka falas tani? Çdo ditë botohet një këshillë e plotë, e hapur për këdo. Këshilla e ditës