Në moshën 1–3 vjeç, fëmija ha gjithnjë e më shumë nga tryeza familjare — dhe kjo do të thotë vëmendje ndaj disa ushqimeve që nuk i shkojnë ende, dhe ndaj kripës e sheqerit që fshihen kudo.

Ushqime me rrezik mbytjeje

Priteni gjithçka të vogël dhe të butë. Kujdes të veçantë me: rrushin e tërë dhe domatet qershi (priti së gjati), arrat e plota, kokoshkat, karamelet e forta, salcice të prera në rrathë, dhe copa të mëdha e të forta. Fëmija ha gjithmonë ulur dhe nën mbikëqyrje.

Pse duhen kufizuar kripa dhe sheqeri?

  • Kripa: veshkat e fëmijës nuk përballojnë shumë kripë. Shmangni ushqimet e kripura (ushqime të gatshme, çipsa, ushqime të konservuara) dhe mos shtoni kripë në gatim për fëmijën
  • Sheqeri: dëmton dhëmbët, ushqen preferencën për të ëmblën, dhe zë vendin e ushqimeve ushqyese. Shmangni pijet e ëmbla, ëmbëlsirat e shpeshta dhe lëngjet e frutave në sasi

Ushqime të tjera për t'u shmangur ose kufizuar

  • Mjaltë — jepet vetëm pas 12 muajve (para kësaj, rrezik botulizmi)
  • Ushqime shumë të përpunuara dhe ushqime të shpejta
  • Pije me kafeinë — çaji, kafeja, pijet energjike, kola
  • Peshk me përmbajtje të lartë mërkuri në sasi
  • Produkte të papasterizuara

Si të lexoni etiketat

Shumë ushqime «për fëmijë» ose «të shëndetshme» përmbajnë sheqer dhe kripë të fshehur. Kontrolloni sasinë e sheqerit dhe kripës për 100 g, dhe listën e përbërësve — sheqeri shfaqet me shumë emra (glukozë, shurup, dekstrozë). Sa më e shkurtër lista e përbërësve dhe sa më pak sheqer e kripë, aq më mirë.

Ekuilibri, jo obsesioni

Qëllimi nuk është përsosmëri, por zakone të mira në përgjithësi. Një ëmbëlsirë në një festë nuk prish gjë. Fokusohuni te modeli i përditshëm: ushqime të freskëta, larmi, ujë si pije, dhe ëmbëlsira e kripë si përjashtim, jo rregull.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Toddler — ushqyerja, sjellja dhe zhvillimi nhs.uk
  2. ESPGHAN — Nutrition in toddlers — udhëzime espghan.org
  3. AAP — HealthyChildren.org — fëmija 1-3 vjeç healthychildren.org
  4. OBSH (WHO) — Early childhood development who.int