Sa aktivitet fizik nevojitet?

Sipas Udhëzimeve të OBSH-së për Aktivitetin Fizik, Sjelljen Pasive dhe Gjumin (2019):

MoshaRekomandimi
Foshnja (0-1 vit)Të paktën 30 minuta tummy time gjatë ditës (ndërsa zgjuar)
1-2 vjeç180 minuta/ditë aktivitet fizik të çdo lloji, gjatë ditës
3-4 vjeç180 minuta/ditë, ku të paktën 60 minuta janë aktivitet i intensitetit mesatar-lartë

180 minuta = 3 orë — kjo përfshin çdo lëvizje: ecje, vrapim, lojë aktive, duke u ngjitur. Nuk duhet të jetë e gjitha njëherësh — shpërndahet gjatë ditës.

Pse është kaq e rëndësishme?

Sipas AAP (2020) dhe meta-analizës së Carson et al. (2017), aktiviteti fizik i rregullt në fëmijëri:

  • Forcon kockat dhe muskujt — sipas OBSH-së, mosha 1-3 vjeç është periudha kur masa kockore ndërtohet me shpejtësi
  • Përmirëson aftësitë motorike — ekuilibri, koordinimi, shkathtësia
  • Ndihmon peshën e shëndetshme — sipas OBSH-së, obeziteti në fëmijëri ka arritur nivele epidemike globalisht
  • Zhvillon aftësi kognitive — studime tregojnë se fëmijët aktive kanë vëmendje dhe kujtesë më të mirë
  • Përmirëson gjumin
  • Ndërton besimin — "ia dola, u ngjita lart!"

Vazhdimi i këtij artikulli

Lexoje të plotë me një llogari falas

Artikulli i plotë, bashkë me gjithë bibliotekën e këshillave, është falas për anëtarët e SolKids. Pa pagesë, pa kartë.

  • Llojet e aktivitetit sipas moshës
  • Koha jashtë — pse ka rëndësi të veçantë
  • Sjellja pasive — çfarë duhet kufizuar
Krijo llogari falas Hyr

Doni të lexoni diçka falas tani? Çdo ditë botohet një këshillë e plotë, e hapur për këdo. Këshilla e ditës