Adoleshentët duken gjithmonë të lodhur, flenë vonë dhe zgjohen me vështirësi. Kjo nuk është thjesht dembelizëm — ka një bazë biologjike. Të kuptosh gjumin e adoleshentit ndihmon të gjesh zgjidhje.

Pse ndryshon gjumi

Në pubertet, ora e brendshme biologjike e adoleshentit zhvendoset — ata natyrshëm ndihen të përgjumur më vonë dhe do të flinin deri vonë në mëngjes. Kjo përplaset me oraret e hershme të shkollës, duke krijuar një mungesë kronike gjumi. Adoleshenti që s'fle dot para mesnate dhe zgjohet në 7 nuk është dembel — po lufton me biologjinë e vet.

Sa gjumë u duhet?

Adoleshentët kanë nevojë për rreth 8–10 orë gjumë në natë, por shumica flenë shumë më pak. Mungesa kronike e gjumit ndikon te humori, përqendrimi, notat, shëndeti mendor dhe madje siguria (përgjumja në rrugë).

Vazhdimi i këtij artikulli

Lexoje të plotë me një llogari falas

Artikulli i plotë, bashkë me gjithë bibliotekën e këshillave, është falas për anëtarët e SolKids. Pa pagesë, pa kartë.

  • Si ndikon mungesa e gjumit
  • Si t'i ndihmoni
  • Kur të shqetësoheni
Krijo llogari falas Hyr

Doni të lexoni diçka falas tani? Çdo ditë botohet një këshillë e plotë, e hapur për këdo. Këshilla e ditës

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. AAP — HealthyChildren.org — adoleshenca healthychildren.org
  2. NHS — Teenagers — shëndeti dhe zhvillimi nhs.uk
  3. OBSH (WHO) — Adolescent health who.int
  4. UNICEF — Adolescent development and participation unicef.org