Adoleshenca sjell rritje të shpejtë dhe nevoja të larta ushqimore. Njëkohësisht, adoleshentët fitojnë pavarësi në zgjedhjet e ushqimit, shpesh drejt ushqimeve të shpejta. Të ndihmosh pa kontrolluar është sfidë.

Nevojat ushqimore

Gjatë rritjes së shpejtë, adoleshentët kanë nevojë për shumë energji dhe lëndë ushqyese: proteina për rritjen, kalcium për kockat, hekur (sidomos vajzat pas fillimit të menstruacioneve), dhe larmi vitaminash. Nevojat janë të larta, por cilësia ka rëndësi — jo vetëm sasia.

Si të nxis zakone të shëndetshme?

  • Mbani ushqime të shëndetshme në shtëpi, të arritshme
  • Vaktet familjare — ndikojnë pozitivisht edhe te adoleshentët
  • Jini shembull me zgjedhjet tuaja
  • Mos e kontrolloni tepër — kjo nxit rezistencë
  • Mësoni për ushqimin, jo vetëm ndaloni
  • Përfshijeni në gatim dhe zgjedhje

Mëngjesi dhe pijet

Shumë adoleshentë anashkalojnë mëngjesin dhe pinë shumë pije të ëmbla dhe energjike. Mëngjesi ndihmon përqendrimin në shkollë, dhe pijet energjike me kafeinë të lartë nuk rekomandohen për adoleshentë. Inkurajoni mëngjesin dhe ujin, pa e kthyer në luftë.

Kujdes me presionin dhe dietat

Presioni për pamjen mund t'i shtyjë adoleshentët drejt dietave ekstreme ose çrregullimeve të ushqyerit — një rrezik real në këtë moshë. Shmangni komentet për peshën ose pamjen, mos i vini në dietë pa mjekun, dhe flisni për ushqimin si burim shëndeti e force, jo si mjet për pamjen.

Kur të kërkoni ndihmë

Kërkoni ndihmë nëse vëreni shenja çrregullimi të ushqyerit — kufizim ekstrem, ngrënie e fshehtë, të vjella të provokuara, obsesion me ushqimin, peshën ose pamjen, ose humbje/shtim i madh peshe. Çrregullimet e ushqyerit janë serioze, të zakonshme në adoleshencë, dhe kërkojnë ndihmë profesionale të hershme.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Teenagers — shëndeti dhe zhvillimi nhs.uk
  2. OBSH (WHO) — Adolescent health who.int
  3. AAP — HealthyChildren.org — adoleshenca healthychildren.org
  4. UNICEF — Adolescent development and participation unicef.org