Rostiçeria (ushqimet e vogla mes vakteve) është pjesë normale e ditës së fëmijës, sepse ata kanë stomak të vogël por nevoja të larta. Zgjedhja e rostiçerive të shëndetshme bën ndryshim të madh.
Ide të shëndetshme
- Fruta — të freskëta, të prera, ose të thata (pa sheqer)
- Perime — copa karote, kastravec, domate qershi (të prera për të vegjlit)
- Kos i thjeshtë me fruta
- Djathë me bukë integrale
- Arra dhe fara (të bluara për të vegjlit, të plota vetëm për të mëdhenjtë)
- Vezë e zier
Zëvendësimi i rostiçerive me sheqer
Biskotat, çipsat dhe ëmbëlsirat janë të lehta por të varfra ushqimisht. Zëvendësojini gradualisht: fruta në vend të ëmbëlsirës, kos në vend të akullores, popcorn shtëpie në vend të çipsave. Mbani më pak nga ato jo të shëndetshme në shtëpi.
Rostiçeria si pjesë e ekuilibrit
Rostiçeria s'duhet të zëvendësojë vaktet ose të mbushë fëmijën aq sa s'ha në vakt. Ofrojeni në kohë të caktuara, jo vazhdimisht, që fëmija të vijë i uritur në vakt. «Kullotja» e vazhdueshme prish oreksin dhe zakonet.
Uji si pije
Bashkë me rostiçerinë, ofroni ujë, jo pije të ëmbla ose lëngje në sasi. Ujë është pija më e mirë mes vakteve dhe ndihmon të mos mbushet fëmija me kalori boshe.
Përgatiteni gati
Mbani rostiçeri të shëndetshme gati dhe të arritshme — fruta të lara në një enë, perime të prera në frigorifer. Kur e shëndetshmja është e lehtë dhe e dukshme, fëmija e zgjedh më shumë. Bëjeni zgjedhjen e mirë të lehtën.
Ëmbëlsirat me masë
Ëmbëlsirat s'kanë pse të ndalohen plotësisht — kjo shpesh i bën më tërheqëse. Lejojini me masë, si diçka e rastit, jo shpërblim ose rregull ditor. Ekuilibri dhe qetësia rreth ushqimit janë më të shëndetshme se ndalimet e rrepta.
Burimet dhe referencat
Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.
- NHS — Healthier Families — ushqimi nhs.uk
- OBSH (WHO) — Healthy diet who.int
- AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org