Festat, ditëlindjet dhe rastet e veçanta vijnë me ushqime të pasura dhe ëmbëlsira. Të dish si t'i balancosh pa i demonizuar ndihmon fëmijën të zhvillojë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.
Ekuilibri mbi ndalimin
Ndalimi i plotë i ëmbëlsirave shpesh i bën më tërheqëse dhe mund të çojë te ngrënia e fshehtë ose obsesioni. Në raste të veçanta, lejojini ëmbëlsirat me masë si pjesë normale e festës. Qëllimi është ekuilibri gjatë kohës, jo përsosmëria në çdo rast.
Si të balanconi
- Vaktet kryesore të shëndetshme para festës
- Ofroni edhe opsione të shëndetshme në tryezë
- Lejoni ëmbëlsirat me masë, pa i bërë temën qendrore
- Uji si pije kryesore, jo pije të ëmbla pa fund
- Kthimi te zakonet normale pas festës
Mos i demonizoni ushqimet
Etiketimi i ushqimeve si «të këqija» ose «të ndaluara» krijon ankth dhe marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin. Në vend të kësaj, flisni për ushqime «të përditshme» dhe «të rastit». Ëmbëlsirat kanë vendin e tyre në raste të veçanta, pa faj.
Festat pa qendër vetëm ushqimin
Ndihmoni fëmijët ta shohin festën si kohë për familjen, lojën dhe gëzimin — jo vetëm për ushqimin. Aktivitetet, lojërat dhe koha bashkë e zhvendosin fokusin nga tryeza.
Ditëlindjet dhe torta
Ditëlindjet vijnë me tortë dhe ëmbëlsira, dhe kjo është plotësisht në rregull. Lejojeni fëmijën të gëzojë festën pa e kthyer ushqimin në problem. Një ditë me ëmbëlsira nuk prish zakonet e ndërtuara gjatë kohës.
Kthimi te normaliteti
Pas festave, kthehuni thjesht te zakonet e zakonshme të shëndetshme, pa dramë dhe pa «kompensim». Ekuilibri afatgjatë është ai që ka rëndësi. Një marrëdhënie e qetë dhe pa faj me ushqimin, ku ka vend edhe për ëmbëlsira në raste, është më e shëndetshme se kontrolli i rreptë.
Burimet dhe referencat
Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.
- NHS — Healthier Families — ushqimi nhs.uk
- OBSH (WHO) — Healthy diet who.int
- AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org