Nëse fëmija merr ushqim në shkollë, një drekë e shëndetshme dhe tërheqëse e mban energjik dhe të përqendruar. Me pak planifikim, bëhet e lehtë.

Elementet e një dreke të mirë

  • Proteinë — vezë, pulë, djathë, bishtajore
  • Karbohidrate të plota — bukë integrale, makarona, oriz
  • Perime dhe fruta — të prera, të lehta për t'u ngrënë
  • Bulmet — kos, djathë
  • Ujë në vend të pijeve të ëmbla

Ide praktike

  • Sanduiç integral me proteinë dhe perime
  • Sallatë makaronash me perime
  • Wrap me pulë dhe perime
  • Kuti me copa frutash, perimesh, djathi dhe krisurë
  • Mbetje të shëndetshme nga darka

Si t'i bëj tërheqëse?

  • Larmi ngjyrash dhe teksturash
  • Fruta dhe perime të prera bukur
  • Porcione të vogla nga disa gjëra
  • Diçka që fëmija e pëlqen, bashkë me të shëndetshmet
  • Përfshijeni fëmijën në zgjedhje

Siguria ushqimore

Për ushqimin që rri disa orë pa frigorifer, kujdesuni: përdorni një kuti termike me akull nëse ka ushqime që prishen, dhe shmangni ushqime me rrezik të lartë prishjeje pa ftohje. Mësoni fëmijën të hajë ushqimin dhe të mos e lërë për orë të tëra.

Përgatitja paraprake

Përgatitni sa më shumë mbrëmjen para — prisni frutat dhe perimet, bëni sanduiçin. Kjo e bën mëngjesin më të qetë. Gatimi në sasi dhe përdorimi i mbetjeve gjithashtu kursen kohë.

Nëse drekën e ha keq

Nëse fëmija kthen drekën të paprekur, pyesni pse — a s'kishte kohë, a s'i pëlqen, a kishte shumë? Përshtatni sipas reagimit. Ndonjëherë porcionet më të vogla ose ushqimet më të njohura ndihmojnë. Mos u zhgënjeni; gjeni çfarë funksionon.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Healthier Families — ushqimi nhs.uk
  2. AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org
  3. OBSH (WHO) — Healthy diet who.int