Vaktet familjare — ngrënia bashkë rreth tryezës — kanë përfitime që shkojnë përtej ushqimit. Ato ndikojnë te zakonet ushqimore, gjuha, lidhja familjare dhe mirëqenia e fëmijës.

Përfitimet

  • Zakone më të shëndetshme — fëmijët që hanë me familjen hanë më larmishëm
  • Gjuha dhe komunikimi — vaktet janë kohë bisede
  • Lidhja familjare forcohet
  • Modelim — fëmijët mësojnë zgjedhje dhe sjellje nga prindërit
  • Mirëqenia — vaktet e rregullta familjare lidhen me shëndet më të mirë emocional

Si t'i bëni pjesë të rutinës

  • Synoni disa vakte bashkë në javë — s'duhet çdo ditë
  • Kohë e njëjtë kur mundeni
  • Të gjithë në tryezë, pa ekrane
  • Përfshini fëmijët në përgatitje dhe vendosje

Pa ekrane në tryezë

Ekranet (televizori, telefonat) shpërqendrojnë nga ushqimi dhe biseda. Vaktet pa ekrane lejojnë familjen të lidhet, të flasë, dhe fëmijët të përqendrohen te ushqimi dhe sinjalet e ngopjes. Bëjeni rregull për të gjithë, përfshirë prindërit.

Mbajini pozitive

Vaktet familjare duhet të jenë kohë e këndshme, jo fushëbetejë për të ngrënë. Shmangni luftërat për ushqimin, presionin dhe kritikat. Flisni për ditën, bëni pyetje, qeshni. Një atmosferë pozitive e bën fëmijën ta lidhë ushqimin me gëzim, jo stres.

Realiteti i jetës së ngarkuar

Jo çdo familje mund të hajë bashkë çdo vakt — oraret e punës, aktivitetet. Mos u ndieni fajtorë. Edhe disa vakte bashkë në javë kanë vlerë. Cilësia e kohës bashkë ka rëndësi më shumë se sasia.

Fillimi i hershëm

Zakoni i vakteve familjare, i ndërtuar herët, ka gjasa të vazhdojë. Fëmijët që rriten me vakte bashkë e vlerësojnë këtë kohë dhe shpesh e vazhdojnë. Është një dhuratë e thjeshtë por e fuqishme për familjen.

Burimet dhe referencat

Ky artikull mbështetet në udhëzimet e institucioneve më poshtë. Rekomandimet përditësohen — kur të vendosni për fëmijën tuaj, vlen gjithmonë edhe fjala e mjekut që e njeh atë.

  1. NHS — Healthier Families — ushqimi nhs.uk
  2. AAP — HealthyChildren.org healthychildren.org
  3. OBSH (WHO) — Healthy diet who.int